Minu hommikune varajane ärkamine

Kuna paljud on selle teema kohta infot küsinud ja lihtsam oleks sellest ühe korraga kõigile ära rääkida, siis teen seda siin blogis postituse vormis. See tuleb küll pikk aga loodan, et saan kõik vajalikud asjad ära rääkida. Kui on soovi hommikuse rutiini video kohta, andke märku!

Olen varajaselt ärganud nüüdseks ligi  3 nädalat ning loodan samas vaimus jätkata. Eks kindlasti tuleb ette ka hoopis teistsuguseid öid aga siiski niimoodi enda elu muuta on andnud siiani vaid positiivseid tulemusi – muidu ma seda ju ei teeks. Proovin seda ka edaspidi jätkuvalt teha!

Olin sellest WAKINGUPAT5AM teemast kuulnud juba palju varem ning siis ma mõtlesin, et appikene, kes nii varakult ärkab ja no kuidas see võimalik on. Samas oli aga mu sees see tahtejõud, et “Okei, ma proovin ka ära!”. Selleks aga pidin ma punkt üks reaalselt ka äratuse peale üles ärkama ja ka ärkvele jääma ja punkt kaks looma endale meelepärase rutiini.

Une jälgimine FitBit äpist

Olen kahe nädalaga aru saanud, et kui äratuskell heliseb (selleks tuleb valida rahulik ja meeldiv heli), siis tuleks kohe reaalselt püsti tõusta. Mina teen ka kohe voodi ära ja vahetan riided ära. Käin vannitoas ja pesen ka hambad.

Meelepärase rutiini all mõtlen siis tegevusi, mis oleks motivaatoriks nii varakult ärgata – mingid positiivsed ja meelepärased toimetused, mis muudaks juba päeva alguse rõõmsaks ja nauditavaks. Minu jaoks kuulus sinna kindlasti raamatute lugemine, sest õhtul ma seda lihtsalt teha ei jõua – enne vajuvad silmad kinni. Veel olen alati tahtnud endale rutiiniks saada ~10-minutilise trenni päevas. Alustasin lihtsamate venitustega, nüüd on lisandunud ka veidike jõutrenni hantlite ja kummilindiga – teen seda kuskil 10-15 minutit. Kolmandaks kuulub hommikuse rutiini juurde minul ka meditatsioon.

Miks ma otsustasin seda teha? Eelkõige sellepärast, et see järele proovida ja ka ennast proovile panna, et kas saan hakkama. Ja teiseks põhjuseks oli see, et tahtsin endale “MINU” aega tekitada. Vaiksed 2  hommikutundi, kui ülejäänud maja veel magab, sobib selleks ideaalselt.

Mis on selle kahe nädalaga muutunud? Kuna ma ise ärkan kell 5 ja lapsed äratan kell 7, siis laste ärkamise ajaks olen ma juba riides ja ka mõtetega valmis päeva alustama. Ma lähen laste tuppa ärganud olekus ja erksana. Mitte et ma ärkan ise näiteks minut varem neid äratama minnes, olles unine ja võib-olla tahaks siis just veel põõnata aga ma PEAN siis päevaga alustama. Mainin siin ka ära, et poole ajast olen ma lastega üksi, kuna elukaaslane käib graafikuga “kuu kodus, kuu tööl” välismaal tööl. See mängib minu elus ju ka päris suurt rolli, et poole ajast pean üksi kõike tegema. Muutunud on ka see, et mul on õhtul palju lihtsam õhtul uinuda. Kuna ma olen juba selleks ajaks ju ka rohkem väsinud, siis ma suudan ennast palju paremini välja lülitada ja magama jääda. Küll aga olen tähele pannud, et kuskil tunnike enne magama minekut peaks meeleolu ja ümbrus olema rahulik ja vaikne.

*****************************************************************************

Küsid nõu, et kuidas alustada?

  1. Pane endale paika kellaajad, millal magama ja millal üles! Uni peaks jääma vahemikku 6,5 – 7,5 tundi. Kõik algab õhtust! No-matter-what pane õhtul sel kellaajal tuled kustu ja pea padjale. Kui une tulekuga on probleeme, siis mõtle möödunud päev samm-sammult meenutades läbi. Parim unerohi üldse! (Aitäh, ema, selle tarkuse eest!) Ära kindlasti hakka mõtlema järgmise päeva mõtteid ja tegemisi, see hoopis ergastab ja ei lase uinuda.
  2. Loo endale meeldiv rutiin, mida neil varajastel hommikutundidel tahad teha ja korda saata! Igal nädalal liida enda rutiini või päeva midagi uut, mida tahad proovida. Nüüd on sul selleks aega!

Esimesed paar päeva võivad olla harjumatud ja väsitavad, kui oled harjunud hoopis teistsuguse magamisgraafikuga, aga ma olen kindel, et aja möödudes hakkab see sulle kindlasti meeldima ja annab positiivsust juurde!

*****************************************************************************

Järgnevalt vastan teie küsimustele ja soovidele, mida täpsustavalt veel teada tahtsite!

 

Tuli läheb kustu 22.00 ja äratus on 5.00. Jälgin magamist enda aktiivsusmonitori pealt, mis annab väga hea ülevaate möödunud öö kohta. Uni jääb üldjuhul vahemikku 6,5-7 tundi.
PS! Reedel ja laupäeval luban endale tunniajalist nihet (23.00 – 06.00) ja tõesti sellest ei ole nii suurt drastilist mõju väsimusele või unekvaliteedile.

Ma ei tunne, et minu jaoks on olemas selline asi nagu “unevajadus”. See ei tähenda minu jaoks kohe kindlast 8-9 tundi pikka jutti magamist. Pigem on minu jaoks oluline õigel ajal voodisse minek. Olen nõus Dr. John Bergmani väitega, et täiskasvanud inimese uni peaks jääma 6,5 ja 7,5 tunni vahele. Täpsem videolink Dr. John Bergmani sügava une kohta SIIN (9:35).

Ma küll ei ütleks, et ma päeval väsinud oleks, võib-olla siis paaril esimesel päeval olin, aga et see asi toimima saada ja väsimus ära kaoks ajapikku, siis selleks tulebki keha õpetada ja kellaaegadest kinni pidada!

Tulen sooja teki alt välja, teen voodi ära ja vahetan riided.
Nii jõuab ka ajju juba see signaal, et “Ärkasin üles!”

Rutiinist täpsemalt kirjutasin juba üleval pool.
Lapsed magavad teisel korrusel ja enda magamistuba on alumisel korrusel. Mul endal on äratus ka aktiivsusmonitori pealt, et kell käe peal hakkab surisema ja ärkan selle peale. Ka telefonil on äratus pandud igaks juhuks, et siiski edasi ei magaks – 10 minutit hilisemaks.
Hetkel olen seda kõike teinud üksi olles aga mõtlen Toomase koju tuleku ajal siiski jätkata ning siis lihtsalt liigun kohe elutuppa ja toimetan vaikselt seal!

Meditatsiooni puhul mainin kohe ära, et kui varem arvasin, et see on selline “uhuu” tegevus ja midagi väga imelikku ja võõrast, siis tegelikult on see minu jaoks vaid silmad kinni mugavas asendis istumine ja hingamine, samal ajal positiivsete mõtete kuulamine ja päevaks ettevalmistamine. Oma pea tühjaks saamine! Ka õigekeelsus sõnaraamat ütleb, et meditatsioon on “keskendunud mõtisklus” – mõtlemise peatamine, mille eesmärk võib olla rahunenud meelega millegi parem mõistmine või arusaamine, aga ka lihtsalt lõõgastumine, rahunemine, puhkus.

Ega ma ei tea, kuidas või mida ma täpselt pean tegema aga olen seda esimesest päevast peale proovinud (mõni üksik hommik on vahele jäänud) ja kuna leidsin ka ühe endale väga heade mõtetega meditatsiooni, siis seda olengi igal hommikul kuulanud. Küll aga nihutasin ma sellest nädalast alates mediteerimise hoopiski sinna aega, kui olen lapsed lasteaeda ära viinud ja tagasi koju jõudnud. Selleks ajaks on keha täiesti ärkvel ja uni silmast läinud. Varahommikul aga kipub see silmad kinni mediteerimine aga taaskord une silma tooma.

Kasutan mediteerimiseks äppi Insight Timer ja mu lemmikmeditasioon on Jonathan Lehmann’i 10-minutiline “Morning Meditation with Music”.

Hetkel on nende hommikuseks rutiiniks see, et kui ma nad üles äratan, siis tulevad nad alla, saavad diivanil teki sisse mässitult vaadata ära ühe “Džungliässade” multika, siis paneme riidesse ja lähme lasteaeda.

Jah, ma pooldan seda. Pooldan üleüldse vähem telefonis istumist ja niisama ajaviiteks telefoni näppimist. Ma ei lülita internetti näiteks telefonis sisse enne, kui lõpetan enda hommikuse lugemistunni. Enamasti on see 1.5 tundi pärast ärkamist ehk 6.30. Siis võtan selle aja (~30min), mil saan laadida kas mingi pildi üles Instagrami storysse, lisada GoodReads äppi hommikul loetud lehekülgede arvu, vastata kommentaaridele või kirjadele ja
kirjutada ka Toomasele “Tere hommikust, kallis!”.

*****************************************************************************

Kui on veel täpsustavaid küsimusi, siis vastan meeleldi :) Kes aga järele proovib, andke enda protsessist märku!

Nipp: Nimesildid riietele ***

Kuna lastel on taas käes lasteaias käimise aeg ning kuna meie perest käib sellest õppeaastast lasteaias nüüd kaks last, siis otsustasin taaskord kõik riided siltidega ära varustada. Nii on õpetajatel lihtsam, samas saab õpetada ka lapsele oma riideid ära tundma ning ka see, kes lapsele järele läheb, teab, mida talle selga panna – et võõrad riided koju ei jõuaks.

Olen proovinud mitmete firmade nimesilte ning leidsin nüüd endale kõige sobivamad – kvaliteetsed sildid ja parim paigaldus. Räägin täpsemalt firmast minukleeps.ee. Minu peamine eesmärk oli otsida nimesilte, mis on riietele triigitavad ja et paigaldamisel jääks silt ka ilus. Veel tahtsin ma leida ka hinna poolest kõige soodsamad sildid. Viimaseks kriteeriumiks oli, et silt ka reaalselt lubatud pesemistemperatuuri vastu peaks ja hiljem riide küljest lahti ei kooruks. Varem olin proovinud selliseid silte, mis triikrauaga riietele paigaldades sulatas nimesildi värvi üles ja seega jäi see kole, ning samas ka pärast pesu olid sildid ühest otsast lahti ning tulid ära.

Valituks osutusid siis suured triigitavad nimesildid ja neid olen tellinud tänaseks juba 3 korda.

Kokkuvõtvalt need sildid on:

  1. vahapaberi abil triigitavad
  2. paigaldamisel jäävad sildid ilusad
  3. hinna poolest on need sildid kõige soodsamad – 0,13 € tk. Arvesse tuleb võtta kindlasti ka seda, et transport on igal juhul tasuta.
  4. nimesilt peab väga hästi vastu lubatud temperatuurile. Samas pesen ma laste pesusid vaid 40 kraadiga – lubatud temperatuur on 60 kraadi.

Olen varem proovinud ka kahe teise firma triigitavaid nimesilte, kuid minukleeps.ee omad kiidan  igati esimese koha vääriliseks. Nendega koostöös tellisin veel ka teisi tooteid ja kiidan ka neid. Eriti leiavad meil kasutust jalanõude sisse mõeldud kleepsud.

Seega, kel on vaja, siis kindlasti soovitan nende tooteid osta ja proovida ka ise järele. Kasuta boonuskoodi “MEIEELUILU” ja saad kogu ostukorvilt alati -15%. 

*** Postitus on valminud koostöös minukleeps.ee‘ga***

KonMari korrastusmeetod – 2. osa

Jätkan KonMari korrastusmeetodiga ning selleks korraks võtan ette raamatud ja paberid. See on kindlasti minu jaoks üks kõige raskem kategooria, kuna olen õppinud dokumendihaldust ja arhiveerimist, siis sellega on kaasnenud soov kõike organiseerida, süstematiseerida ja alles hoida – äkki ju läheb vaja! Tegelikult ei lähe vaja pooltki, mida olen alles hoidnud, ja tõesti, need ei paku mulle ka rõõmu. Seekord viskasin ära siis 3 kotitäit asju!

1. Raamatud
Raamatud on üks peamine asi, mida inimesetel on kõige raskem ära vista ja sorteerida. Minu puhul õnneks aga mitte, kuna mul ei ole kodus väga palju raamatuid ja ma ka ei hoia neist kümne küünega kinni. Töötan ju ise ka raamatute keskel ja saan iga vajaliku teatmeteose endale laenutada! Aga tean inimesi, kellel on kodus meeletus koguses raamatuid, mida mitte keegi ei loe, mille olemasolust ka keegi ei tea, ja need lihtsalt seisavad riiulitel või hoopis kuskil mujal ruumis, kus ka keegi neid kunagi ei näe.

Raamatute korrastamise põhiprobleem aga ei seisne nendest loobumises, vaid selles, kuidas inimesed seda teevad. Kuigi enamasti on raamatud juba ilusti riiulitele asetatud nii, et pealkirjad on ilusti näha, ja võiks ka niimoodi neid sorteerida, siis KonMari meetodi puhul tuleb siiski kõik raamatud oma majapidamisest üles otsida ja ühte kohta maha asetada. Kui raamatuid on väga palju, siis tuleks need enne ära sorteerida teatud kategooriate järgi – see võib otsustamist ja sorteerimist lihtsustada.

Kui olete kõik raamatud põrandale virnadesse ladunud, siis võtke need ükshaaval kätte ja otsustage, kas tahate alles jätta või ära visata, esitades taas küsimuse “Kas see raamat pakub mulle rõõmu?”. Ärge hakake raamatut lugema – see hägustab teie otsustusvõimet. Selle asemel, et küsida, mida tunnete, hakake küsima, kas vajate seda raamatut või mitte.

Kõige tavalisem põhjus raamatute äraviskamisest loobumiseks on “Tahan seda siiski kunagi lugeda!”. Uskuge mind, KUNAGI tähendab MITTE KUNAGI!

Alleshoitavad raamatud paigutage puhastatud riiulitele tagasi ja tundke nende olemasolust rõõmu! Võtke juba täna õhtul kätte üks raamat, mille jätsite alles aga pole veel siiani kätte võtnud! Samas tuletan meelde, et meil on olemas ka e-raamatud ja ka raamatukogud, kust saab raamatuid laenutada ja samamoodi see emotsioon ja teadmine kätte saada. Ja raamatud, mida te enam ei taha enda koju, saate ära anda, viia raamatulaatadele või näiteks Uuskasutuskeskusesse või Sõbralt Sõbrale poodi (nagu ka kõike muud mittevajalikku)!

Ise olen pigem paberraamatu inimene ja pigem laenutan kui ostan. Kui miski tõsiselt meeldib, nagu ka antud KonMari raamat, alles siis lähen ja ostan selle. Seni olen ostnud aga vaid teatmekirjandust, mitte ilukirjandust.

2. Paberid
Paberite puhul on rusikareegliks VISAKE KÕIK ÄRA!
See on minu arvates kõige raskem kategooria, sest nagu ütlesin, olen õppinud dokumendihaldust ja arhiivindust ja siiani kõikvõimalikud dokumendid ja paberid siin kodus ära organiseerinud ja paigutanud.

Paberisortimise peamine põhimõte on kõik minema visata. Lõppude lõpuks ei paku need ju teile iialgi rõõmu, ükskõik kui hoolikalt te neid ka ei säilitaks.

Seega tuleb ära visata kõik paberid, mis ei kuulu järgneva kolme kategooria alla:
* millega tuleb tegeleda
* tihedamini kasutatavad
* igavesti alleshoitavad

Siinkohal ei räägi ma sentimentaalset väärtust omavatest paberitest – päevikud, armastuskirjad vms – see hägustab samuti äraviskamisel teie tähelepanu. Sentimentaalsed asjad pange kohe kõrvale (minul on selleks eraldi suurem kast) ja nendega tegeleme eraldi kategooria all kogu KonMari protsessi lõpus.

Pärast äraviskamise sorteerimist tuleks jagada paberid kaheks – paberid, millega tuleb tegeleda, ja paberid, mida tuleb alles hoida.

Paberid, millega tuleb tegeleda – nende jaoks tehke kodus üks kindel koht (siia alla kuuluvad näiteks ka veel lugemata ajalehed, ajakirjad, poe pakkumislehed jms) – meie kodus tegin selleks kohaks ühe kummutisahtli.

Paberid, mida tuleb alles hoida – jagunevad kaheks – tihemini kasutatavateks paberiteks ja igavesti alleshoitavateks.
Tihedamini kasutatavad paberid on need, mida peate tihedamini välja otsima ja vaatama, näiteks retseptid, ajakavad, kohvimasina puhastamise juhend jms. Need muutuvad mõttetuks, kui pole hoiustatud nõnda, et neile oleks võimalik kergesti ligi pääseda.
Igavesti alleshoitavate alla kuuluvad nt lepingud, garantiid – kahjuks tuleb neid automaatselt meil alles hoida, kuigi need ei paku meile mingisugust rõõmu. Samas on võimalik osasid lepinguid ka internetist kätte saada või pilves hoiustada. Need tuleks KonMari järgi panna tavalise läbipaistva kile vahele, ilma kategoriseerimata.

KonMari nipp seisneb selles, et ühte kategooriasse kuuluvaid pabereid tuleks hoida ühes karbis või kaustas ning nende edasist kategooriatesse jagamist tuleks vältida. Vajate seega võid kolme karpi või kausta. Lisaks pidage silmas, et tähelepanu vajavate paberite koht peaks olema tegelikult alati tühi.

*******************************************************

On aga olemas ka nn probleemsed paberid!
Alleshoitud õppematerjalid – Minul oli neid terve suur kast ja teate, mis ma nendega tegin – viskasin ära! Alles jätsin vaid need, mis mulle tõesti endiselt rõõmu pakuvad ja panin need esialgu sentimentaasete asjade kasti – sest need mälestused koolist tekitavad teistsugust tunnet. Sorteerin neid täpsemalt hiljem.

Enne ja …

pärast!

Elektroonikaseadmete garantiilehed, tšekid, kasutusjuhendid – Nagu näete hoidsin mina garantiilehti, kasutusjuhendeid ja tšekke üliorganiseeritult kiletaskutega kaustas. Selle kategooria sorteerimine algab aga sellest, et eelkõige tuleb ära visata kõik kasutusjuhendid – tänapäeval saab enamasti ikka kõik kasutusjuhendid internetist kätte. Ise jätsin alles näiteks kohviaparaadi ja pesumasina puhastusjuhendi koha – lõikasin need välja. Praegusel ajal ostetakse ka palju asju läbi interneti, kus ostutšekk on teile ka meilile saadetud, seega tootega koju tulnud paberarve visake ära! Kui olete toote aga poest ostnud ja pabertšeki olemasolu on teatud aja vajalik, siis hoidke see vaid senikaua alles.

Sorteeritud õnnitluskaardid

Õnnitluskaardid – Jätke siinkohal endale meelde, et iga kaart on täitnud oma eesmärgi niipea, kui saaja on lõpetaud selle lugemise. Neid tuleks samuti sorteerida “Kas see pakub mulle rõõmu?” küsimust esitades. Jätke alles tõesti vaid need, mis teile rõõmu pakuvad. Olen ka ise peaaegu alati kingi kõrvale kaardi paki sisse pannud, kuid seejuures mõtlen järgmine kord sellele, mida sinna sisse kirjutada, et see inimesele rõõmu saaks pakkuda ja peale kinkimise ja õnnesoovimise ka veel alleshoidmise rõõmu võiks pakkuda – näiteks isekirjutatud luuletus või tõsiselt hea tsitaat või midagi isiklikku ja personaalselt.

*******************************************************

Jätsin alles osad paberid märkmete tegemiseks ja kaartide valmistamise materjalid

Sorteerimata “maja” kaust

Vasakul sorteeritud majadokumendid, keskel äraviskamisele kuuluvad paberid ja paremal enam mittevajalikud kontoritarbed

Sorteeritud ja tühjendatud retseptiraamat

Kontoritarbed, mis töö juurde viisin

Nagu videost on näha, jätsin mina alles siiski ka enda retseptiraamatu, mille ma tõsiselt ära tühjendasin ja enda lemmikretseptid, mida ka reaalselt kasutan, alles jätsin. Samuti tšekide ja garantiilehtede jaoks jäi endiselt alles mul väike mapp. Küll aga paigutasin ühe mapi vahele kõigi pereliikmete vajalikud alleshoitavad dokumendid ja paberid – varem oli igaühel oma mapp. Samuti tühjendasin “maja kausta” ehk viskasin ära kõik mittevajalikud paberid majaga seotud paberid ja dokumendid. Kokkuvõtvalt võin öelda, et ma sain niipaljudest asjadest lahti, mis ei andnud mulle mitte midagi – vaid täitsid kappides ja kastides ruumi. Sellest KonMari meetodiga paberite sorteerimisest olen endale kaasa saanud põhimõtte, et pole vaja ka asju välja printida või paljundada. Näiteks töö juures ei kipu sõrm enam üldse väga “print” nuppu arvutis vajutama, sest tõesti, neid pabereid ei ole vaja nii palju alles hoida ja sorteerida, nagu mina seda varem tegin – see ka omamoodi ju kokkuhoid ja säästmine. Tõin ka terve suur kotitäie sorteerimiseks mõeldud kontoritarbeid töö juurde ära, kuna neid kodus küll enam tarvis ei lähe.

Kõik, mis meie majja enam ei kuulu!

Võtke ka ise raamatute ja paberite sorteerimine käsile ja saate mulle enne ja pärast pilte. Huvitav oleks teada ja näha, kuidas see protsess teistel kulgeb!